QUE COMIERON DEMASIADO

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10 pasos para bajar la barriga

Para aquellas que están por salir de vacaciones, que tienen que prepararse para un casamiento, que comieron demasiado en el invierno o que el médico les dio la señal de “pare” para muchos alimentos, estas recomendaciones pueden ser más que interesantes.

Aprende los 10 pasos para bajar la barriga ¡a continuación!

Beber mucha agua

Esta es la “receta magistral” para adelgazar y a su vez estar hidratada para que todos los órganos del cuerpo funcionen como se debe.

Si bien es cierto que durante los meses de frío no suele tenerse mucha sed, igualmente hay que obligar al organismo a nutrirse de este líquido tan preciado. No hay excusas: dos litros por día para remover las grasas y eliminar toxinas.

Tomar suplementos nutricionales

Mejor si son naturales, incorporando cada vez más frutas y verduras a la dieta diaria. Lo que no debe faltar son las vitaminas del complejo B y C, que se agotan más fácilmente por el estrés, el consumo de grasas o la ingesta de alcohol.

Dentro del grupo de vitamina B se encuentran en la leche, el pescado, el pan integral, los cereales, los huevos, la carne, el pepino y la zanahoria. Las del complejo C, en cítricos (naranja, limón, pomelo), col, brócoli, pimiento rojo y espinacas.

Comer frutas en ayunas

Estos super alimentos mantienen limpio el sistema linfático y permiten que trabaje correctamente. Este sistema es el encargado de limpiar las toxinas y las grasas que hay en el cuerpo, y a su vez sus consecuencias, tales como inflamación, dolor y celulitis.

Antes de tomar el desayuno, come una fruta cruda como ser manzana, durazno o naranja. Además de saciar el hambre, ofrece sus nutrientes y sus ventajas.

Comer ensaladas

Con varios ingredientes saludables, tanto en el almuerzo como en la cena. Es cierto que no es tan saciante como otros alimentos, sin embargo, se puede utilizar la imaginación para combinar con pollo o pescado, que no hacen tan mal como la carne roja.

Se recomiendan las ensaladas “verdes”, con lechuga, espinaca, apio, pepino, aguacate y coles. Para condimentar, aceite de oliva y sal marina.

Ingerir bocadillos

Una pequeña ingesta cada dos horas sirve para estabilizar el azúcar en sangre, por ejemplo. Tene cuidado de que sea un alimento sano, como ser una fruta o una barrita de cereal.

Si no se ingiere nada por un largo período (un error común entre los que hacen dieta), los desniveles del azúcar producen agotamiento de la energía, aumento de peso, disminución del sistema inmunológico y eleva las ganas de comer sustancias nocivas para la salud.

Evitar los dulces 

Galletas, golosinas, edulcorantes sintéticos, productos de pastelería y panadería, etc. En su lugar, elegir las frutas y siempre endulzar las infusiones con stevia, una hierba más dulce que el azúcar y menos maligna para el organismo.

Otra de las opciones es la miel, aunque se debe tener cuidado con ella porque su exceso trae complicaciones en diabéticos y quiénes están buscando bajar de peso.

Hacer ejercicio

Todos los días se debe practicar algún deporte, salir a caminar, andar en bicicleta, bailar o por lo menos subir 100 escalones. Veinte minutos de ejercicio diario ayuda a que la circulación sea más fluida, que aumente la energía y sobre todo, que se quemen grasa.

Si hace mucho frío como para salir, no hay excusas, ya que limpiar la casa permite consumir calorías. Otra opción es la bicicleta fija o las clases de aeróbica en la sala.

Evitar las grasas trans

Por ejemplo, la margarina, que muchos creen que es mejor que la manteca. Todos los alimentos que contengan grasas hidrogenadas son tóxicos y no ayudan en el trabajo del hígado. Además, traen como consecuencia el exceso de peso, porque requieren de mucha energía para ser digeridos.

Por su parte, las grasas trans se asocian a otros problemas de salud tales como hipertensión, colesterol, diabetes, entre otras.

Evitar colorantes y conservantes

Los alimentos que contienen estos aditivos son nocivos. Evitar comer todo aquello que en sus ingredientes haya compuestos que no se puedan ni leer y todo lo que tenga números o siglas extrañas.

Estos no ayudan en el funcionamiento del cuerpo y a su vez, traen graves consecuencias a futuro, si se los consume a diario.

Añadir cereales a la comida

Las leguminosas tienen muchas proteínas y además dejan de lado el estreñimiento. Cuentan con fibras e hidratos de carbono complejos, es decir, los positivos. Permiten una mejor limpieza del intestino y estabilizan los niveles de glucosa en sangre.

Ir añadiendo de a poco frijoles, guisantes, arvejas, centeno, lino, avena, entre otros, es muy bueno para adelgazar.

5 SENCILLOS PASOS PARA LOGRAR TU PESO IDEAL

LOGRAR EL PESO IDEAL Está muy lejos de dejar de comer. Por supuesto, tampoco es un objetivo que se alcanza a través de dietas sacrificadas que generalmente están destinadas al fracaso, sin olvidarnos de que resultan una amenaza para nuestra salud.

¿Qué tengo qué hacer para bajar un par de kilos? ¿Cómo alcanzo mi peso ideal? Si estas preguntas pasan por tu cabeza en este momento no te vendrán nada mal los 5 sencillos pasos para lograr tu peso ideal. Nuevamente te demostramos que lograr un peso saludable depende de un simple cambio en nuestros hábitos.

EVITA LAS DIETAS EXTREMAS. Quizás te sirvan en el corto plazo pero al cabo de un tiempo verás que vuelves a subir de peso. Adopta un plan de alimentación saludable, pero sin prohibiciones, para cuidar tu salud.

MUÉVETE. Hay dos palabras que te resumen perfectamente lo que tienes que hacer para alcanzar tu peso ideal: hacer ejercicio. No es un sacrificio sino una de las prácticas más saludables que puedes tener. Si no te convence la idea de ir al gimnasio, pídele a un amigo que te acompañe.

APAGA EL TELEVISOR. ¿No tienes tiempo de hacer ejercicio pero sí para ver mucha televisión? Toma el control remoto y apágala. Así podrás aprovechar mejor el día para hacer actividades saludables. Si vives en departamento, olvídate del elevador y sube por las escaleras.

IGNORA LAS BEBIDAS AZUCARADAS. No tienes idea de cuántas calorías te agrega un simple vaso de Coca Cola o gaseosas azucaradas. Hay investigaciones que nos indican que aquellas personas que acostumbran a consumir estas bebidas son más propensas a ganar peso. Por eso, opta por lo más sano y bebe los 8 vasos de agua diarios recomendados. No solo te ayudará a bajar de peso, sino que te mantiene más satisfecho.

PIENSA ANTES DE COMER. No te tires sobre el plato cada vez que vayas a comer. En su lugar, come despacio, saborea cada bocado y tómate tu tiempo en llevarlo a la boca. Una buena idea para comer más tranquilamente es hacerlo acompañado y conversando con otras personas. Cuando nos  tomamos nuestro tiempo a la hora de comer nos llenamos mucho más rápido y por tanto, comemos menos.