Cómo bajar de peso en un mes

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Puede que la Navidad, unas vacaciones o un período de estrés te hayan hecho ganar unos kilos de más. Si no tienes ni idea de por dónde empezar para volver a un peso saludable, puede que te interese saber cómo bajar de peso en un mes. Ten en cuenta que la clave está no solo en perder peso sino también en mantenerse saludable, por lo que no es conveniente que la pérdida sea muy abrupta.

PONER METAS REALISTAS

Como bien dijimos, la clave aquí es perder peso para ganar en salud (aunque también haya un componente estético de por medio), por lo que tenemos que se realistas a la hora de establecer cuántos kilos deseamos bajar en ese mes: lógicamente no podrás perder todo el peso en 30 días.

¿Por qué es importante ser realista? En primer lugar, esto te llevará a no frustrarte; en segundo, te será más fácil alcanzar el peso deseado; y por último, el peso obtenido al acabar el mes será más fácil de mantener en el tiempo. Por si fuera poco, acabarás tu plan de dieta mensual sano y con energía.

CUÁNTOS KILOS PERDER EN UN MES

Saber cuántos kilos perder en un mes no es una ecuación perfecta, ya que todas las personas son diferentes y su metabolismo también. Lo saludable es perder de 3 a 4 kilos por mes, aunque tienes que saber que, por lo general, al comienzo es más fácil. Probablemente, cuando llegues a mitad de mes entrarás en una especie de meseta en la cual perder kilos precisará de más esfuerzo y constancia.

CÓMO PERDER PESO EN UN MES

Una de las claves para adelgazar en un mes radica en las calorías que consumes: debes reducir la cantidad de forma significativa. Esto quiere decir que deberás moverte en un rango comprendido entre 3.500 y 7000 calorías a la semana para bajar de peso de forma efectiva pero saludable. ¿Cómo hacerlo? Siguiendo estos simples consejos:

·         Sírvete raciones más pequeñas a las habituales

·         No aceptes una segunda ración

·         Nada de refrescos con azúcar

·         Limita o elimina el consumo de dulces

·         Es un clásico, pero es la realidad, así que no puedo dejar de decirte que consumas más frutas y vegetales.

PRACTICAR EJERCICIO REGULARMENTE

Si eres una persona sedentaria, la clave está en empezar a moverte de alguna forma: apuntarte en un gimnasio, salir a caminar o correr, andar en patines o bicicleta, o simplemente realizar las tareas del hogar te ayudará a bajar de peso rápidamente.

Si ya practicas deporte de forma regular, entonces intenta cambiar tu rutina: el cuerpo se acostumbra a un determinado tipo de entrenamiento por lo que, si quieres bajar de peso, debes hacer algo diferente para volver a quemar grasas. No solo depende del tipo de ejercicio o su intensidad, sino también de cambiar los días en que lo haces, es decir, si siempre haces actividad física lunes, miércoles y viernes; ahora hazlo martes, jueves y sábados, por ejemplo.

Es importante también mezclar ejercicios intensos con otros más suaves o moderados dentro de una misma rutina, ya que las diferencias en la actividad cardíaca harán que el cuerpo queme grasas de forma más efectiva.

No te olvides de combinar una actividad que comprometa el entrenamiento de la masa muscular: la cuestión no solo es perder el tejido adiposo, sino también generar músculo y tonificación. De esta forma, no solo estaremos más saludables sino también más atractivos, ya que nos veremos más delgados pero bien formados. Seguir haciendo ejercicios de resistencia luego del mes de dieta te permitirá conservar el peso logrado.

Y tú, ¿cómo bajas de peso en un mes? ¡Cuéntanos tu estrategia para bajar esos kilitos de más!