jueves, 11 de septiembre de 2014
miércoles, 10 de septiembre de 2014
5 ejercicios que te reducen la grasa abdominal
Con estos ejercicios que ayudan a reducir la grasa abdominal lucirás un vientre
plano.
La grasa acumulada en el abdomen no solo impide tener una figura estilizada también
aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes mellitus o hipertensión arterial. Po ello, para
mantenerte en buen estado físico puedes realizar estos ejercicios para reducir la grasa abdominal.
De acuerdo con un estudio publicado en International Journal of Obesity, el ejercicio cardiovascular combinado con una dieta balanceada favorece la pérdida de peso y al mismo tiempo disminuye el tamaño de las células grasas del abdomen".
Pierde grasa abdominal con estos ejercicios
No es fácil deshacerse de la grasa abdominal, se requiere de tiempo y tenacidad. El libro Fisiología del ejercicio: energía,
nutrición y rendimiento humano, de William D. McArdle y otros autores,
cita algunas actividades que
te podrían ayudar.
Máquina
Elíptica. Es
un entrenamiento cardiovascular eficaz
para quemar grasa, no solo
del abdomen también en
otras zonas de tu cuerpo.
Los movimientos que haces de adelante hacia atrás, tanto en brazos como en piernas, a una velocidad media elevan
el ritmo cardíaco,
favoreciendo la pérdida de calorías.
Para resultados efectivos se recomienda de 50 a 60 minutos al día, cinco veces
a la semana.
Trotar. Es otra actividad cardiovascular que favorece la
quema de grasa como
indica el artículo publicado en la Revista
Española de Cardiología. Las personas con diabetes mellitus tipo 2 perdieron
alrededor del 50% de la grasa abdominal y
aumentaron 23% en la masa muscular al
practicar este ejercicio cardiovascular 45 minutos dos veces a la semana
durante un año.
Torsión
De Cintura. Es
un movimiento que te
ayuda a perder grasa.
Separa los pies a lo ancho de tus hombros, en posición firme, gira el tronco del cuerpo lentamente a un
lado y luego hacia el otro lado. Cuida que tus caderas, piernas y rodillas se mantengan firmes
y fijas. Hazlo de
preferencia en las mañanas.
Puedes hacer 40 a 60 movimientos por lo menos tres veces a la
semana.
Caminar. Es una buena medida en la lucha
contra la pérdida de grasa abdominal;
por ser una actividad física de
intensidad moderada se recomienda invertir al menos 30 minutos al día con lo que se
llegan a quemar alrededor
de 75 calorías, explica un
artículo de Harvard Medical
School.
Encogimientos. Recuéstate sobre un tapete en una superficie plana; estira
las piernas y pon las
manos detrás de tu cabeza; aplicando fuerza con el abdomen levanta
los hombros y separa ligeramente el torso al mismo tiempo levanta la pierna izquierda, mantente en esa posición por unos 3 segundos y vuelve a bajar. Haz
cuatro series de 15 repeticiones por
cada lado de tres a cuatro veces por semana.
Diversas investigaciones y entrenadores
coinciden que la mejor manera de perder la grasa acumulada en el abdomen es mediante el ejercicio cardiovascular. ¡Lista
para iniciar tu entrenamiento!
martes, 9 de septiembre de 2014
Cómo bajar de peso en un mes
Copiado yahoo.mujer
Puede que la Navidad, unas vacaciones o un período de estrés te hayan
hecho ganar unos kilos de más. Si no tienes ni idea de por dónde empezar para
volver a un peso saludable, puede que te interese saber cómo bajar de peso en un mes. Ten en cuenta que la clave está
no solo en perder peso sino también en mantenerse saludable, por lo que no es
conveniente que la pérdida sea muy abrupta.
PONER METAS REALISTAS
Como bien dijimos, la clave aquí es perder peso para ganar en salud (aunque también
haya un componente estético de por medio), por lo que tenemos que se realistas a
la hora de establecer cuántos kilos deseamos bajar en ese mes: lógicamente no
podrás perder todo el peso en 30 días.
CUÁNTOS KILOS PERDER EN UN
MES
Saber cuántos kilos perder en un mes no es una ecuación perfecta, ya que
todas las personas son diferentes y su metabolismo también. Lo saludable es
perder de 3 a 4 kilos por mes, aunque tienes que saber que, por lo general, al
comienzo es más fácil. Probablemente, cuando llegues a mitad de mes entrarás en
una especie de meseta en la cual perder kilos precisará
de más esfuerzo y constancia.
CÓMO PERDER PESO EN UN MES
Una de las claves para adelgazar
en un mes radica
en las calorías que consumes: debes reducir la
cantidad de forma significativa. Esto quiere decir que deberás moverte en un
rango comprendido entre 3.500 y 7000 calorías a la semana para bajar
de peso de forma efectiva pero
saludable. ¿Cómo hacerlo? Siguiendo estos simples consejos:
·
Sírvete raciones más pequeñas a las habituales
·
No aceptes una segunda ración
·
Nada de refrescos con azúcar
·
Limita o elimina el consumo de dulces
·
Es un clásico, pero es la realidad, así que no puedo dejar de decirte
que consumas más frutas y vegetales.
PRACTICAR EJERCICIO REGULARMENTE
Si eres una persona sedentaria, la clave está en empezar a moverte de
alguna forma: apuntarte en un gimnasio, salir a caminar o correr, andar en
patines o bicicleta, o simplemente realizar las tareas del hogar te ayudará a bajar de peso rápidamente.
Si ya practicas deporte de forma regular, entonces intenta
cambiar tu rutina: el cuerpo se acostumbra a un determinado tipo de
entrenamiento por lo que, si quieres bajar de peso, debes hacer algo diferente para volver a quemar grasas. No solo depende del tipo de ejercicio o su intensidad, sino también
de cambiar los días en que lo haces, es decir, si siempre haces actividad
física lunes, miércoles y viernes; ahora hazlo martes, jueves y sábados, por
ejemplo.
Es importante
también mezclar ejercicios intensos con otros más suaves o moderados dentro de
una misma rutina, ya que las diferencias en la actividad cardíaca harán que el
cuerpo queme grasas de forma más efectiva.
No te olvides
de combinar una actividad que comprometa el entrenamiento de la masa muscular:
la cuestión no solo es perder el tejido adiposo, sino también generar músculo y
tonificación. De esta forma, no solo estaremos más saludables sino también más
atractivos, ya que nos veremos más delgados pero bien formados. Seguir haciendo
ejercicios de resistencia luego del mes de dieta te permitirá conservar el peso
logrado.
Y tú, ¿cómo bajas de peso en un
mes? ¡Cuéntanos
tu estrategia para bajar esos kilitos de más!
4 BEBIDAS QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO
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4 BEBIDAS
QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO
Perder tus kilos de más es más fácil de lo que parece;
puedes lograrlo realizando una rutina de ejercicios divertida, mientras
complementas tu estrategia con una buena alimentación y batidos adelgazantes
deliciosos.
A continuación, te recomendamos 4
bebidas que te ayudarán a perder peso en tiempo récord. ¡Pruébalas y comienza a notar
resultados!
Agua
El agua es perfecta para bajar de peso; causa sensación
de saciedad, elimina las impurezas del cuerpo y refresca en altas
temperaturas.
Té sin azúcar
El té verde sin azúcar ayuda estimular el metabolismo,
promoviendo un adelgazamiento sano y natural. Por si eso fuera poco, también
contiene antioxidantes que te ayudarán a prevenir el envejecimiento.
Café negro
Una pequeña taza de café por la mañana y otra por la
tarde, te ayudará a perder peso, aportándote la dosis de cafeína necesaria. Ten
en cuenta que el café aumenta la termogénesis, acelerándo el metabolismo del
cuerpo.
Zumo de verduras
Los zumos de verduras también son una buena opción;
otorgan nutrientes y fibras necesarias para complementar una buena
alimentación. También pueden ser realmente sabrosos y solo te llevarán unos
pocos minutos de preparación.
5 COMIDAS
QUE TE HARÁN SENTIR MÁS SATISFECHA
Cuando estás haciendo dieta lo más terrible
que podemos sentir es hambre. Y de hecho siempre relacionamos una palabra con
la otra. Por eso es importante que en tu lucha contra la pérdida de peso comas alimentos que te mantengan
satisfecha por más tiempo.
Si es de sentir la barrilla llena, aquí te damos los mejores
alimentos que cumplirán esta tarea sin llenarte de calorías.
Aguacate
Comerte la mitad de un aguacate con el almuerzo o desayuno hará que te sientas más
llena por más horas. Esto es sumamente importante si las comes en la tarde y no
tendrás ganas de atacar los dulces a mitad del día.
Granos
Además de
ser súper saludables, ya que aportan vitamina B y hierro, los granos son la
mezcla perfecta de fibra, carbohidratos y proteína que hace que te sientas
llena por mucho más tiempo que cuando comes, digamos, un poco de arroz blanco.
Caldo
Un caldo
caliente antes de la comida o a la hora de la cena te dará mayor sensación de
saciedad sin las
calorías. Tienes que tener cuidado eso si de no tomar uno alto en sodio o con
grasas agregadas que arruinarán tu objetivo.
Pepinillos
Estas
delicias verdes ayudan a fortalecer el vínculo entre el intestino y el cerebro
estimulando la producción de hormonas que mejoran las señales del apetito.
Además los alimentos fermentados también cuentan conprobióticos, bacterias saludables que
ayudan a la digestión.
Manzanas
Estas
frutas tienen
suficiente fibra para hacerte sentir llena por un buen tiempo y son bajas en calorías porque también
están llenas de agua. Si las comes entre comidas hará que comas menos durante
el día.
No hay por qué romper dieta. Estos
alimentos te ayudarán durante la transición de pérdida de peso que tanto
buscas. Además de la sensación de llenura, consumes fibra, agua, y vitaminas
esenciales para tu bienestar y mantener tu línea.
QUE COMIERON DEMASIADO
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10 pasos para bajar la barriga
Para
aquellas que están por salir de vacaciones, que tienen que prepararse para un
casamiento, que comieron demasiado en el invierno o que el médico les dio la
señal de “pare” para muchos alimentos, estas recomendaciones pueden ser más que
interesantes.
Aprende
los 10 pasos para bajar la
barriga ¡a continuación!
Beber mucha agua
Esta
es la “receta magistral” para adelgazar y a su vez estar hidratada para que
todos los órganos del cuerpo funcionen como se debe.
Si
bien es cierto que durante los meses de frío no suele tenerse mucha sed,
igualmente hay que obligar al organismo a nutrirse de este líquido tan
preciado. No hay excusas: dos litros por día para remover las grasas y eliminar
toxinas.
Tomar suplementos
nutricionales
Mejor si son naturales,
incorporando cada vez más frutas y verduras a la dieta diaria. Lo que no debe
faltar son las vitaminas del complejo B y C, que se agotan más fácilmente por
el estrés, el consumo de grasas o la ingesta de alcohol.
Dentro
del grupo de vitamina B se encuentran en la leche, el pescado, el pan integral,
los cereales, los huevos, la carne, el pepino y la zanahoria. Las del complejo
C, en cítricos (naranja, limón, pomelo), col, brócoli, pimiento rojo y
espinacas.
Comer frutas en ayunas
Estos super alimentos
mantienen limpio el sistema linfático y permiten que trabaje correctamente.
Este sistema es el encargado de limpiar las toxinas y las grasas que hay en el
cuerpo, y a su vez sus consecuencias, tales como inflamación, dolor y
celulitis.
Antes de tomar el desayuno, come una fruta cruda como ser manzana,
durazno o naranja. Además de saciar el hambre, ofrece sus nutrientes y sus
ventajas.
Comer ensaladas
Con varios ingredientes
saludables, tanto en el almuerzo como en la cena. Es cierto que no es tan
saciante como otros alimentos, sin embargo, se puede utilizar la imaginación
para combinar con pollo o pescado, que no hacen tan mal como la carne roja.
Se recomiendan las ensaladas “verdes”, con lechuga, espinaca, apio,
pepino, aguacate y coles. Para condimentar, aceite de oliva y sal marina.
Ingerir bocadillos
Una pequeña ingesta cada dos
horas sirve para estabilizar el azúcar en sangre, por ejemplo. Tene cuidado de
que sea un alimento sano, como ser una fruta o una barrita de cereal.
Si no se ingiere nada por un largo período (un error común entre los
que hacen dieta), los desniveles del azúcar producen agotamiento de la energía,
aumento de peso, disminución del sistema
inmunológico y eleva las ganas de comer sustancias nocivas para la salud.
Evitar los dulces
Galletas, golosinas,
edulcorantes sintéticos, productos de pastelería y panadería, etc. En su lugar,
elegir las frutas y siempre endulzar las infusiones con stevia, una hierba más
dulce que el azúcar y menos maligna para el organismo.
Otra de las opciones es la miel, aunque se debe tener cuidado con
ella porque su exceso trae complicaciones en diabéticos y quiénes están
buscando bajar de peso.
Hacer ejercicio
Todos los días se debe
practicar algún deporte, salir a caminar, andar en bicicleta, bailar o por lo
menos subir 100 escalones. Veinte minutos de ejercicio diario ayuda a que la
circulación sea más fluida, que aumente la energía y sobre todo, que se quemen
grasa.
Si hace mucho frío como para salir, no hay excusas, ya que limpiar
la casa permite consumir calorías. Otra opción es la bicicleta fija o las
clases de aeróbica en la sala.
Evitar las grasas trans
Por ejemplo, la margarina,
que muchos creen que es mejor que la manteca. Todos los alimentos que contengan
grasas hidrogenadas son tóxicos y no ayudan en el trabajo del hígado. Además,
traen como consecuencia el exceso de peso, porque requieren de mucha energía
para ser digeridos.
Por su parte, las grasas trans se asocian a otros problemas de salud
tales como hipertensión, colesterol, diabetes, entre otras.
Evitar colorantes y conservantes
Los alimentos que contienen
estos aditivos son nocivos. Evitar comer todo aquello que en sus ingredientes
haya compuestos que no se puedan ni leer y todo lo que tenga números o siglas
extrañas.
Estos no ayudan en el funcionamiento del cuerpo y a su vez, traen
graves consecuencias a futuro, si se los consume a diario.
Añadir cereales a la comida
Las leguminosas tienen muchas
proteínas y además dejan de lado el estreñimiento. Cuentan con fibras e
hidratos de carbono complejos, es decir, los positivos. Permiten una mejor
limpieza del intestino y estabilizan los niveles de glucosa en sangre.
Ir añadiendo de a poco frijoles, guisantes, arvejas, centeno, lino,
avena, entre otros, es muy bueno para adelgazar.
5 SENCILLOS PASOS PARA LOGRAR TU PESO IDEAL
LOGRAR EL PESO IDEAL Está muy lejos de dejar de comer. Por supuesto, tampoco es un objetivo que se alcanza a través de dietas sacrificadas que generalmente están destinadas al fracaso, sin olvidarnos de que resultan una amenaza para nuestra salud.
¿Qué tengo qué hacer para bajar un par de kilos? ¿Cómo alcanzo mi peso ideal? Si estas preguntas pasan por tu cabeza en este momento no te vendrán nada mal los 5 sencillos pasos para lograr tu peso ideal. Nuevamente te demostramos que lograr un peso saludable depende de un simple cambio en nuestros hábitos.
EVITA LAS DIETAS EXTREMAS. Quizás te sirvan en el corto
plazo pero al cabo de un tiempo verás que vuelves a subir de peso. Adopta un
plan de alimentación saludable, pero sin prohibiciones, para cuidar tu salud.
MUÉVETE. Hay
dos palabras que te resumen perfectamente lo que tienes que hacer para alcanzar
tu peso ideal: hacer ejercicio. No es un sacrificio sino una de las prácticas
más saludables que puedes tener. Si no te convence la idea de ir al gimnasio,
pídele a un amigo que te acompañe.
APAGA EL TELEVISOR. ¿No
tienes tiempo de hacer ejercicio pero sí para ver mucha televisión? Toma el
control remoto y apágala. Así podrás aprovechar mejor el día para hacer
actividades saludables. Si vives en departamento, olvídate del elevador y sube
por las escaleras.
IGNORA LAS BEBIDAS AZUCARADAS. No tienes idea de cuántas
calorías te agrega un simple vaso de Coca Cola o gaseosas azucaradas. Hay
investigaciones que nos indican que aquellas personas que acostumbran a
consumir estas bebidas son más propensas a ganar peso. Por eso, opta por lo más
sano y bebe los 8 vasos de agua diarios recomendados. No solo te ayudará a
bajar de peso, sino que te mantiene más satisfecho.
PIENSA ANTES DE COMER. No te
tires sobre el plato cada vez que vayas a comer. En su lugar, come despacio,
saborea cada bocado y tómate tu tiempo en llevarlo a la boca. Una buena idea
para comer más tranquilamente es hacerlo acompañado y conversando con otras
personas. Cuando nos tomamos nuestro tiempo a la hora de comer nos
llenamos mucho más rápido y por tanto, comemos menos.
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